猕猴桃黄瓜饮的营养是什么？

猕猴桃黄瓜饮主要含有维生素C、膳食纤维、钾等营养成分，具有补充水分、促进消化、调节电解质平衡等作用。猕猴桃与黄瓜搭配可提升饮品的营养价值，适合日常适量饮用。

猕猴桃是维生素C的优质来源，每100克果肉约含60毫克维生素C，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成及铁元素吸收。黄瓜虽维生素C含量较低，但两者混合可协同补充每日所需。维生素C还具有抗氧化作用，可减少自由基对细胞的损伤。

黄瓜皮和猕猴桃果肉均富含膳食纤维，每100克约含1-2克。膳食纤维能增加饱腹感，延缓胃排空时间，帮助调节血糖和胆固醇水平。可溶性纤维在肠道内发酵产生短链脂肪酸，有利于维持肠道菌群平衡。

黄瓜和猕猴桃均含有较多钾离子，每100克分别含150毫克和300毫克左右。钾能调节细胞内渗透压，维持神经肌肉正常兴奋性，对预防电解质紊乱和高血压有一定帮助。运动后饮用可辅助补充随汗液流失的矿物质。

该饮品整体热量较低，每200毫升约含50-80千卡，主要来自猕猴桃的天然果糖。黄瓜含水量超过95％，搭配后能稀释果汁糖分浓度，适合控制热量摄入的人群作为代餐饮品，但糖尿病患者需注意总量控制。

猕猴桃含猕猴桃碱、槲皮素等抗氧化物质，黄瓜含葫芦素C和咖啡酸。这些成分具有抗炎、调节代谢等潜在益处。制作时建议保留黄瓜皮以获取更多活性成分，但需充分清洗去除表面农残。

饮用时可添加少量薄荷叶或柠檬片增加风味，避免加糖以保留天然营养优势。胃肠敏感者空腹饮用可能引发不适，建议餐后1小时食用。长期存放会导致维生素C氧化损失，建议现制现饮。特殊体质人群如肾病患者需控制钾摄入量，应咨询营养师调整配比。