蘑菇富含什么成分

蘑菇富含蛋白质、膳食纤维、维生素D、B族维生素和矿物质等成分，具有较高的营养价值。

蘑菇含有丰富的植物蛋白，其蛋白质含量高于多数蔬菜，部分品种干品的蛋白质含量可达到30％。蘑菇蛋白含有人体必需的8种氨基酸，其中赖氨酸和蛋氨酸含量较高，有助于补充谷物蛋白的不足。蛋白质是构成细胞的基本物质，参与机体组织修复和免疫功能调节。

蘑菇含有大量膳食纤维，包括可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维如果胶能延缓胃排空，帮助控制血糖；不可溶性纤维如几丁质能促进肠道蠕动，改善便秘。每100克鲜蘑菇约含2-3克膳食纤维，接近每日推荐摄入量的10％，有助于维持肠道微生态平衡。

蘑菇是少数含有维生素D的植物性食物，尤其经紫外线照射后的蘑菇含量更高。维生素D能促进钙磷吸收，维护骨骼健康。鲜蘑菇通常含5-20国际单位维生素D，经日晒处理的干品可达400国际单位以上，对缺乏日照的人群具有补充价值。

蘑菇富含多种B族维生素，包括核黄素、烟酸、泛酸和叶酸等。核黄素参与能量代谢，烟酸维持皮肤健康，叶酸对预防胎儿神经管畸形有重要作用。100克蘑菇可提供每日所需核黄素的30％、烟酸的15％，是素食者补充B族维生素的良好来源。

蘑菇含有钾、磷、硒、铜等多种矿物质。钾能调节血压，硒具有抗氧化作用，铜参与血红蛋白合成。其中硒含量尤为突出，部分品种如双孢蘑菇每100克含20-30微克硒，接近每日推荐量的50％。这些矿物质多以有机形式存在，生物利用率较高。

日常食用蘑菇建议选择新鲜、无霉变的品种，烹调前用流水快速冲洗避免长时间浸泡。不同品种蘑菇营养成分存在差异，可搭配其他蔬菜均衡摄入。对蘑菇过敏者、痛风发作期患者应控制摄入量，野生蘑菇须经专业人员鉴别后方可食用，避免误食毒蕈导致中毒。