奶酪富含什么营养

奶酪富含优质蛋白、钙、磷、维生素A、维生素B12等营养素。

奶酪是浓缩的乳制品，蛋白质含量可达牛奶的8-10倍，所含酪蛋白和乳清蛋白均为完全蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，消化吸收率超过90％。适量食用有助于肌肉合成和组织修复。

每100克奶酪含钙量约600-800毫克，是牛奶的6-8倍。钙以酪蛋白磷酸钙复合物形式存在，生物利用率较高，对骨骼牙齿发育、神经传导和肌肉收缩具有重要作用。

奶酪中钙磷比例接近2:1的理想值，磷元素参与能量代谢和酸碱平衡调节，与钙协同维持骨密度。每100克奶酪可提供每日磷需求量的40-50％。

奶酪中的脂溶性维生素A主要以视黄醇形式存在，有助于维持视觉功能和上皮细胞完整性。硬质奶酪的维生素A含量可达牛奶的10倍以上。

作为动物性食品特有成分，奶酪中维生素B12含量显著，参与红细胞生成和神经系统维护。50克奶酪即可满足成人每日B12需求的30％。

奶酪虽营养丰富，但钠和饱和脂肪含量较高，建议每日摄入量控制在30-50克。乳糖不耐受人群可选择低乳糖奶酪，高血压患者宜选低钠品种。搭配新鲜蔬菜水果食用，可平衡膳食结构。开封后需冷藏保存并在保质期内食用，避免微生物污染。