如何预防心肌梗死？

预防心肌梗死可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理饮食、规律运动等方式实现。心肌梗死通常由冠状动脉粥样硬化、血栓形成、血管痉挛等因素引起，表现为胸痛、呼吸困难、冷汗等症状。

长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。建议每日监测血压，高血压患者需遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药物。避免高盐饮食，每日盐摄入量不超过5克，减少腌制食品摄入。

低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病独立危险因素。血脂异常者应在医生指导下使用阿托伐他汀钙片或瑞舒伐他汀钙片。每周食用深海鱼类2-3次，适量摄入坚果类食物，限制动物内脏等高胆固醇食物。

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，一氧化碳则降低血液携氧能力。建议通过尼古丁贴片辅助戒烟，避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，高血压患者应戒酒。

地中海饮食模式可降低心血管疾病风险。每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，优先选择全谷物和杂豆类。烹饪选用橄榄油等植物油，控制每日食用油25-30克。减少反式脂肪酸摄入，避免油炸食品。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在（220-年龄）×60％-70％范围内。避免清晨剧烈运动，冬季户外运动需做好保暖。合并心血管疾病者应在医生指导下制定运动方案。

保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免长期熬夜。学会调节情绪压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。糖尿病患者需严格控制血糖，定期监测糖化血红蛋白。40岁以上人群建议每年进行心电图和颈动脉超声检查，有冠心病家族史者应提前至30岁开始筛查。出现持续性胸痛、肩背部放射痛等症状时须立即就医。