什么人群不宜吃栗子？

消化功能较弱者、糖尿病患者、过敏体质者、肾病患者以及体重超标者通常不宜多吃栗子。栗子含有较多淀粉和膳食纤维，可能加重胃肠负担或影响血糖控制。

栗子中膳食纤维含量较高，消化功能较弱者食用后可能出现腹胀、腹痛等消化不良症状。胃肠炎、胃溃疡患者更需谨慎，过量摄入可能刺激胃肠黏膜。建议此类人群将栗子碾碎成泥或少量食用，同时避免与高蛋白食物同食。

每100克栗子含碳水化合物约40克，升糖指数高于普通坚果。血糖控制不佳的糖尿病患者大量食用可能导致血糖波动，需严格计算每日碳水化合物总量。若食用建议选择蒸煮方式，避免糖炒栗子等加工产品。

部分人群对栗子中的致敏蛋白会产生过敏反应，表现为皮肤瘙痒、口唇肿胀或呼吸困难。既往有坚果过敏史者应进行过敏原检测，首次食用时可少量尝试并观察反应。严重过敏者需随身携带肾上腺素自动注射器。

栗子富含钾元素，每100克约含500毫克钾。肾功能不全者排泄钾能力下降，过量摄入可能引发高钾血症，出现心律不齐等症状。透析患者每日钾摄入量需控制在2000毫克以内，食用前建议用水浸泡减少钾含量。

栗子热量较高，每100克约提供200千卡能量。肥胖人群过量食用可能增加热量盈余，建议每日食用不超过5-6颗，同时相应减少主食摄入量。最好选择原味栗子替代高糖高油的加工产品。

健康人群每日食用栗子以50克为宜，最好在两餐之间作为加餐。食用时充分咀嚼有助于消化，避免与寒凉食物同食。储存时注意防潮防霉，霉变栗子会产生强致癌物黄曲霉毒素。特殊人群食用前可咨询营养师制定个性化方案，如糖尿病患者可搭配蛋白质食物延缓血糖升高。