为何不吃肉也会得高血脂？

不吃肉也可能得高血脂，主要与遗传代谢异常、精制碳水摄入过多、反式脂肪酸摄入、缺乏运动、酒精摄入过量等因素有关。高血脂是血液中脂质代谢紊乱的结果，并非仅由肉类摄入直接导致。

家族性高胆固醇血症等遗传疾病会导致肝脏低密度脂蛋白受体缺陷，即使严格素食仍可能出现严重高血脂。这类患者通常伴随眼睑黄色瘤、早发动脉硬化等症状，需遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物控制，必要时需进行血脂净化治疗。

长期过量摄入白米、白面、含糖饮料等精制碳水化合物，会刺激肝脏合成更多甘油三酯。这类饮食模式常导致腰围增粗、脂肪肝等表现，建议用燕麦、荞麦等全谷物替代部分精制碳水，每日主食中粗粮占比不低于三分之一。

植物奶油、代可可脂等加工食品含有的反式脂肪酸，会升高低密度脂蛋白胆固醇并降低高密度脂蛋白。长期摄入可能引发血管内皮损伤，选购食品需注意营养成分表中反式脂肪酸含量，避免食用氢化植物油制作的糕点、油炸食品。

缺乏运动会导致脂蛋白脂肪酶活性下降，影响甘油三酯分解代谢。每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动时心率应达到（220-年龄）×60％-70％的区间，才能有效提升高密度脂蛋白水平。

酒精在肝脏代谢时会优先消耗辅酶，中断脂肪酸氧化过程，促使甘油三酯合成增加。长期饮酒者常见肝酶异常、尿酸升高等表现，男性每日酒精摄入不应超过25克，女性不超过15克，高甘油三酯血症患者应严格戒酒。

建议定期检测血脂四项指标，烹饪时多用蒸煮方式替代煎炸，每日保证核桃、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的坚果摄入10-15克。已确诊高血脂者需每3-6个月复查血脂，合并糖尿病或高血压患者应将低密度脂蛋白控制在更严格范围内。日常可进行阻抗训练增强肌肉对葡萄糖的利用，减少脂质异位沉积。