怎样预防癌症

预防癌症可通过戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、控制体重、定期筛查等方式实现。癌症的发生与遗传、环境、生活习惯等多种因素相关，需采取综合措施降低风险。

烟草烟雾中含有多种致癌物质，长期吸烟可显著增加肺癌、喉癌、膀胱癌等恶性肿瘤的发生概率。酒精代谢产物乙醛会损伤细胞DNA，与肝癌、食管癌等密切相关。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，其含有的维生素C、类胡萝卜素等抗氧化物质可中和自由基。限制红肉摄入每周不超过500克，避免高温烧烤产生的多环芳烃类致癌物。适量增加全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可调节激素水平并增强免疫功能。运动能促进肠道蠕动减少致癌物滞留，同时帮助维持健康体重。建议结合抗阻训练每周2-3次，每次20-30分钟。

体质指数应保持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。脂肪组织分泌的炎症因子可能促进肿瘤生长，肥胖与乳腺癌、结直肠癌等13种癌症明确相关。通过饮食控制和运动维持健康体重。

40岁以上人群应定期进行癌症早筛，如低剂量螺旋CT筛查肺癌，胃肠镜检查消化道肿瘤，乳腺钼靶检查乳腺癌等。高危人群如有家族史或慢性感染者需提前筛查并增加检查频率。早期发现可通过微创手术获得根治机会。

保持规律作息避免熬夜，减少腌制、霉变食物摄入，注意食品安全避免黄曲霉毒素污染。接种乙肝疫苗、HPV疫苗可预防相关病毒感染导致的肝癌和宫颈癌。长期接触放射线或化学致癌物职业人群需做好防护。出现不明原因消瘦、持续疼痛等症状应及时就医检查。