抑郁不治疗通常难以自愈，需通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、定期复查等方式干预。抑郁可能与遗传因素、神经递质失衡、环境压力、童年创伤、慢性疾病等因素有关，通常表现为情绪低落、兴趣减退、疲劳无力、睡眠障碍、食欲改变等症状。

1、心理治疗：认知行为疗法CBT和人际心理治疗IPT是常用的心理治疗方法。CBT帮助患者识别和改变负面思维模式，IPT则关注改善人际关系和社交功能。心理治疗通常每周进行一次，持续数月。

2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如氟西汀20mg/天、舍曲林50mg/天和帕罗西汀20mg/天是常用药物。这些药物通过调节神经递质水平改善症状，需在医生指导下使用，通常需要数周才能见效。

3、生活方式调整：保持规律的作息时间，每天保证7-8小时睡眠。适度运动如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟，有助于缓解抑郁症状。避免过度饮酒和咖啡因摄入，保持均衡饮食。

4、社会支持：与家人、朋友保持密切联系，分享感受和困扰。加入支持小组或参加社区活动，扩大社交圈子，减少孤独感。社会支持有助于增强心理韧性，促进康复。

5、定期复查：定期与医生沟通，评估治疗效果和调整治疗方案。监测药物副作用和病情变化，及时调整用药剂量或更换药物。长期随访有助于预防复发，维持病情稳定。

抑郁患者应注重饮食调理，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，补充维生素B族如全谷物、绿叶蔬菜。适度运动如瑜伽、散步有助于缓解压力，改善情绪。保持良好睡眠习惯，避免熬夜和过度使用电子设备。建立积极的生活态度，培养兴趣爱好，参与社交活动，逐步恢复社会功能。