腰椎间盘突出晚上睡姿
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腰椎间盘突出晚上睡姿
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腰椎间盘突出患者晚上建议采取仰卧位或侧卧位，避免俯卧位加重腰椎压力。正确的睡姿能缓解疼痛并减少椎间盘进一步损伤。
仰卧位时在膝盖下方垫一个枕头，使双腿微屈，有助于放松腰部肌肉并维持腰椎自然曲度。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重症状。侧卧位时在两腿间夹一个枕头，保持脊柱中立位，避免骨盆倾斜。枕头高度需与肩膀同宽，防止颈部悬空。避免长时间保持同一姿势，可每2-3小时调整一次体位。
日常应避免久坐久站，坐姿需保持腰部挺直，可使用腰靠支撑。急性期疼痛明显时可通过热敷缓解肌肉痉挛，但温度不宜超过40℃。适度进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。若夜间疼痛持续加重或出现下肢麻木无力，需及时就医排查神经压迫情况。
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