颈椎病的正确睡姿
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颈椎病的正确睡姿
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颈椎病患者可采用仰卧平躺、侧卧屈膝、枕头高度适中、避免俯卧等睡姿缓解症状。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、颈椎不稳、骨质增生等因素引起。
1、仰卧平躺
头部与躯干保持直线，颈部下方垫软枕支撑生理曲度，适合多数颈椎病患者。避免使用过高枕头导致颈部悬空。
2、侧卧屈膝
双腿间夹薄枕保持骨盆平衡，枕头高度与单侧肩宽一致，可减轻椎间盘压力。注意定期更换侧卧方向。
3、枕头适配
选择荞麦壳或记忆棉材质，高度以8-15厘米为宜。枕头应同时支撑头部和颈部，避免仅托住头部造成颈椎悬空。
4、禁忌姿势
俯卧位会迫使颈部扭转，加重神经压迫。高枕或不用枕头均会破坏颈椎自然曲度，可能诱发晨起头晕手麻等症状。
日常可配合颈椎米字操锻炼肌肉，睡眠时注意肩颈保暖，若出现持续肢体麻木需及时就医评估。
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