腰椎间盘突出睡姿
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腰椎间盘突出睡姿
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腰椎间盘突出患者可采用仰卧屈膝位、侧卧虾米位、俯卧位垫枕、仰卧腿下垫枕等睡姿缓解症状，需避免腰部悬空或过度扭转。
1、仰卧屈膝位：
平躺时膝关节下放置软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，可减少椎间盘压力。该姿势适合急性期疼痛明显的患者。
2、侧卧虾米位：
侧卧时双下肢屈曲呈虾米状，两膝间夹薄枕保持骨盆中立位。此姿势能维持腰椎生理曲度，缓解神经根压迫。
3、俯卧位垫枕：
腹部下方垫软枕使腰椎轻度后伸，适用于椎间盘后突型患者。需注意枕头高度不宜过高，避免加重腰椎前凸。
4、仰卧腿下垫枕：
仰卧时小腿下方垫高10-15厘米，通过改变下肢力线减轻腰椎负荷。长期卧床者可配合腰托使用。
建议选择中等硬度床垫，睡眠时定期变换体位，避免保持单一姿势超过2小时，日常可进行核心肌群训练增强腰椎稳定性。
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