我患失眠症一年了怎么办
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我患失眠症一年了怎么办
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失眠症一年可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。
调整作息需要保持规律的就寝和起床时间，避免白天补觉，睡前1小时减少使用电子产品。心理治疗推荐认知行为疗法，帮助消除对失眠的恐惧，纠正不良睡眠观念，通常需要6-8周疗程。药物治疗可选择右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿戈美拉汀片等处方药，但需严格遵医嘱使用。物理治疗包括经颅磁刺激、光照疗法等非药物干预手段。中医调理可采用酸枣仁汤加减或耳穴压豆等传统疗法，配合足三里、三阴交等穴位按摩。
建议每日保持适度运动，睡前2小时避免剧烈活动；晚餐不宜过饱，可食用小米粥、牛奶等助眠食物；卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度；若症状持续加重或伴随日间功能损害，需及时至精神心理科或睡眠专科就诊评估。
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