56岁成年人的正常血压范围通常为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压的波动受多种因素影响，包括生活习惯、饮食结构和心理状态等。了解血压的正常范围有助于及时监测健康状况，预防心血管疾病的发生。

1、生活习惯：长期熬夜、缺乏运动、吸烟和饮酒等不良生活习惯可能导致血压升高。建议保持规律作息，每天进行30分钟的中等强度运动，如快走或游泳，避免吸烟和过量饮酒。

2、饮食结构：高盐、高脂肪饮食是血压升高的常见原因。减少食盐摄入，每日控制在5克以下，增加富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜和坚果，有助于维持血压稳定。

3、心理状态：长期处于紧张、焦虑或压力大的状态会影响血压。通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式放松心情，保持积极乐观的心态，对控制血压有积极作用。

4、体重管理：超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在健康范围内，BMI保持在18.5-24.9之间，有助于降低血压。

5、定期监测：血压受多种因素影响，定期监测有助于及时发现异常。建议每周至少测量一次血压，记录数据并观察变化趋势，必要时咨询医生进行调整。

在日常生活中，保持健康的生活方式对维持正常血压至关重要。饮食上，建议多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，结合力量训练增强体质。同时，保持良好的心理状态，避免长期处于高压环境，通过适当的方式释放压力。定期进行健康检查，及时发现并处理潜在的健康问题，有助于长期维持血压稳定。