我老是失眠怎么治疗
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我老是失眠怎么治疗
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟节律。减少睡前使用电子设备，睡前2小时避免剧烈运动。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择合适硬度床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗
可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡有关，表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物，持续失眠超过1个月需就医评估。
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