老是失眠怎么治疗
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老是失眠怎么治疗
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适寝具，减少睡前电子设备使用。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解睡前紧张情绪。
4、药物治疗
失眠可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动有助睡眠，长期失眠建议尽早就医评估。
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