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若计划怀孕，可以适量吃富含叶酸的菠菜、含优质蛋白的鱼类、含铁的红肉、含维生素E的坚果，也可以遵医嘱吃叶酸片、辅酶Q10、维生素D、黄体酮等药物。建议及时就医，在医生指导下进行孕前检查并科学补充营养。
一、食物1. 菠菜菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用以减少草酸。
2. 鱼类三文鱼等深海鱼含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，可调节女性生殖激素水平。
3. 红肉牛肉等红肉提供血红素铁，改善缺铁性贫血，降低排卵障碍风险。
4. 坚果杏仁含维生素E，具有抗氧化作用，可能改善子宫内膜容受性。
二、药物1. 叶酸片孕前3个月补充叶酸可降低胎儿畸形概率，需根据血清叶酸水平调整剂量。
2. 辅酶Q10改善卵母细胞能量代谢，适用于高龄或卵巢储备功能下降人群。
3. 维生素D调节钙磷代谢，缺乏可能影响胚胎着床，需检测血清25羟维生素D水平。
4. 黄体酮适用于黄体功能不足者，可口服或阴道给药，须严格监测孕酮水平。
备孕期间需保持规律作息，避免烟酒及高糖饮食，建议夫妻双方共同进行孕前优生检查。
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