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若计划怀孕，可以适量吃富含叶酸的西蓝花、含铁丰富的瘦肉、含钙的乳制品、含优质蛋白的鱼类等食物，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素、铁剂、维生素D等药物。建议孕前咨询医生，在专业指导下调整饮食并补充营养素。
一、食物1. 西蓝花西蓝花富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用避免营养流失。
2. 瘦肉瘦肉提供血红素铁，能改善孕前贫血，选择低脂部位如里脊肉更健康。
3. 乳制品牛奶或酸奶含钙量高，可强化母体骨骼储备，优先选择无糖低脂产品。
4. 鱼类三文鱼等深海鱼含优质蛋白和DHA，促进卵泡发育，每周食用2-3次为宜。
二、药物1. 叶酸片孕前3个月需每日补充叶酸，可降低胎儿畸形风险，需严格遵医嘱服用。
2. 复合维生素含多种微量元素的复合制剂能全面改善营养状态，避免与其他补充剂重复使用。
3. 铁剂缺铁性贫血女性需补充铁剂，建议餐后服用减少胃肠刺激。
4. 维生素D维生素D缺乏可能影响受孕，检测血清水平后按需补充。
备孕期间需戒烟酒，保持规律作息，每周进行适度有氧运动，避免生食或高汞食物，定期监测体重和激素水平。
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