备孕期间要多吃什么
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备孕期间要多吃什么
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备孕期间可以适量吃富含叶酸的菠菜、富含铁的动物肝脏、富含优质蛋白的鱼类、富含维生素E的坚果，也可以遵医嘱吃叶酸片、复合维生素、铁剂、辅酶Q10等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 菠菜
菠菜富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，建议焯水后食用以减少草酸含量。
2. 动物肝脏
动物肝脏富含铁和维生素A，可预防孕期贫血，每周食用一到两次即可。
3. 鱼类
鱼类含有优质蛋白和DHA，有助于胎儿大脑发育，选择低汞鱼类如三文鱼。
4. 坚果
坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于调节激素水平，每日适量食用。
二、药物
1. 叶酸片
叶酸片可预防胎儿神经管畸形，建议孕前三个月开始补充。
2. 复合维生素
复合维生素可全面补充备孕所需营养素，需根据个体情况选择。
3. 铁剂
铁剂适用于缺铁性贫血的备孕女性，需在医生指导下服用避免过量。
4. 辅酶Q10
辅酶Q10有助于改善卵子质量，适用于高龄备孕女性。
备孕期间应保持均衡饮食，避免高糖高脂食物，适当运动并保持规律作息，戒烟戒酒减少咖啡因摄入。
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