预防冠心病该怎么做
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预防冠心病该怎么做
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预防冠心病可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。冠心病主要与动脉粥样硬化相关，需长期综合干预。
1、控制饮食
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，增加全谷物、蔬菜水果及深海鱼类比例。每日盐摄入量控制在5克以内，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可改善血脂代谢，增强血管弹性，降低血压和体重。
3、戒烟限酒
烟草中尼古丁会损伤血管内皮，每日饮酒量男性不超过25克、女性不超过15克。戒烟后心血管风险逐年下降。
4、管理慢性病
高血压、糖尿病、高脂血症患者需定期监测指标。可能与胰岛素抵抗、脂质沉积等因素有关，通常表现为头晕、乏力等症状。
保持健康体重，定期体检监测血压、血糖、血脂水平，40岁以上人群建议每年进行心血管风险评估。
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