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怀孕腰酸可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解。怀孕腰酸通常由子宫增大、激素变化、肌肉疲劳、缺钙等原因引起。
1、调整姿势
避免久站久坐，保持正确坐姿和站姿，坐下时可在腰部垫软枕支撑，减轻腰椎压力。
2、适度运动
选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强腰背部肌肉力量，改善血液循环，缓解酸痛。
3、局部热敷
用温热毛巾敷于腰部，温度不超过40℃，每次15-20分钟，促进局部血液循环，放松肌肉。
4、使用托腹带
选择弹性适中的孕妇托腹带，分担腹部重量对腰部的牵拉，使用时避免过紧影响胎儿活动。
日常注意补充含钙丰富的食物如牛奶、豆腐，避免提重物和突然转身，若腰痛伴随出血或宫缩需立即就医。
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