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怀孕四个月腰酸可能由子宫增大压迫神经、激素变化导致韧带松弛、缺钙或腰椎负荷增加引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动及热敷缓解。
1. 子宫压迫
增大的子宫压迫腰骶部神经和血管，引发酸痛感。建议侧卧时用孕妇枕支撑腰部，避免久坐久站。
2. 激素影响
孕激素松弛素分泌增多，导致关节韧带松弛稳定性下降。可通过孕妇瑜伽增强核心肌群力量。
3. 缺钙反应
胎儿骨骼发育加速钙质消耗，低钙易引发肌肉痉挛性酸痛。需每日补充钙剂600-800mg，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物。
4. 腰椎代偿
腹部前凸使腰椎前倾角度增大，椎间盘压力升高。使用托腹带分担重量，并避免提重物等动作。
若腰酸伴随出血、尿频尿痛或持续加重，需及时排除泌尿系统感染或先兆流产可能。日常保持适量散步，睡眠选用硬板床。
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