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乳腺增生可通过调整生活方式、规律体检、情绪管理和药物干预等方式预防。乳腺增生通常由内分泌失调、不良生活习惯、精神压力及遗传因素等原因引起。
1、调整生活方式
减少高脂肪高热量食物摄入，避免熬夜和吸烟饮酒，适当增加运动量有助于维持激素平衡。内衣选择应以舒适无压迫为主。
2、规律体检
建议25岁以上女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上增加乳腺钼靶检查。体检可早期发现乳腺结构异常，及时干预。
3、情绪管理
长期焦虑抑郁会导致内分泌紊乱，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。保持乐观心态对预防乳腺增生很重要。
4、药物干预
对于高危人群可在医生指导下使用他莫昔芬、托瑞米芬等抗雌激素药物，或逍遥丸、乳癖消等中成药调节内分泌。
日常可适量食用豆制品、海带、蒲公英等食物，避免摄入含雌激素的保健品，发现乳房肿块或疼痛应及时就医检查。
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