吃咸了嗓子疼可通过多喝水、含服润喉片、盐水漱口、食用蜂蜜、避免刺激性食物等方式缓解。嗓子疼通常由高盐饮食刺激黏膜、局部脱水、咽喉炎症、过敏反应、胃酸反流等原因引起。

立即饮用温水能稀释咽喉部盐分浓度，帮助冲刷黏膜表面的高渗环境。建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。若伴有咽喉干燥，可适当增加饮水量至每日2000毫升以上，优先选择白开水或淡蜂蜜水。

西地碘含片、银黄含片、西瓜霜润喉片等可缓解黏膜刺激症状。这类药物多含薄荷脑等成分，能暂时麻痹局部神经末梢，减轻疼痛感。使用前需确认无碘过敏史，儿童应在家长监督下含服，避免误吞。

用生理盐水或自配淡盐水漱口可调节咽喉渗透压，浓度以0.9％为宜。将5克食盐溶解于500毫升温水中，每日漱口3-4次，每次含漱30秒后吐出。此法能减少黏膜水肿，但不可吞咽以免加重钠负荷。

蜂蜜具有抑菌和成膜保护作用，可直接吞咽或兑水饮用。其中含有的葡萄糖氧化酶能产生微量过氧化氢，对缓解轻度咽喉炎症有帮助。糖尿病患者应控制用量，1岁以下婴儿禁止食用以防肉毒杆菌中毒。

疼痛期间需禁食辛辣、油炸、过烫或坚硬食物，减少对咽喉的机械性摩擦。建议选择温凉的流质或半流质饮食，如米粥、蒸蛋羹等。合并胃酸反流者还应避免咖啡、巧克力等可能松弛食管括约肌的食物。

长期高盐饮食可能诱发慢性咽炎或高血压，日常应注意控制每日盐摄入量不超过5克。烹饪时可使用柠檬汁、香草等天然调味料替代部分食盐，购买加工食品时查看营养成分表中的钠含量。若嗓子疼持续超过3天伴发热、呼吸困难等症状，需及时就诊排除急性会厌炎等严重情况。咽喉不适期间建议保持室内空气湿润，可使用加湿器维持50％-60％的相对湿度。