坐骨神经痛正确睡姿是什么
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坐骨神经痛正确睡姿是什么
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坐骨神经痛可通过侧卧屈膝、仰卧垫高膝盖、俯卧腰部支撑、半卧位等方式缓解疼痛。睡姿调整主要目的是减轻神经压迫和肌肉紧张。
1、侧卧屈膝
双腿间夹枕头保持骨盆中立，脊柱呈自然曲线，避免患侧受压。适合椎间盘突出引起的神经压迫。
2、仰卧垫高
膝关节下方放置软枕使髋关节屈曲15-30度，降低坐骨神经张力。适合梨状肌综合征患者。
3、俯卧支撑
腹部垫薄枕维持腰椎前凸，减轻椎间孔压力。需配合呼吸训练避免颈部扭转，适用轻度椎管狭窄。
4、半卧位
床头抬高30-45度，后背与大腿呈钝角，降低脊柱负荷。急性发作期可短期采用，需配合腰部固定。
睡眠时建议使用中等硬度床垫，变换体位需缓慢，晨起可做髋关节牵拉运动。持续疼痛需排查腰椎间盘突出或椎管狭窄等病因。
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