便秘可通过饮食调节、增加膳食纤维摄入、补充水分、适量食用益生菌等方式缓解。
1、饮食调节
日常可多吃粗杂粮替代精细主食,如燕麦、荞麦、紫米等,促进肠道蠕动。
2、增加纤维
每日应保证蔬菜水果摄入量,推荐西蓝花、火龙果、梨等富含膳食纤维的食物,帮助软化粪便。
3、补充水分
每天饮用充足温水,尤其晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射,每日饮水量应尽量超过1500毫升。
4、食用益生菌
适量食用含活性益生菌的发酵食品,如无糖酸奶、泡菜等有助于改善肠道菌群平衡。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医排查病因,避免擅自使用通便药物。