女性骨质疏松吃什么钙
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女性骨质疏松吃什么钙
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女性骨质疏松可以适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
牛奶富含钙质且吸收率高，每日饮用有助于补充钙需求；豆制品如豆腐、豆浆含植物性钙和异黄酮，对骨骼健康有益；深绿色蔬菜如菠菜、芥菜含钙及维生素K，促进钙沉积；芝麻含钙量高，可研磨后食用提升吸收率。
二、药物
碳酸钙含钙量高，需随餐服用以减少胃肠刺激；乳酸钙溶解度好，适合胃肠功能较弱者；葡萄糖酸钙吸收较快，可静脉或口服使用；枸橼酸钙不易引起便秘，适用于老年患者。所有药物均须在医生评估后规范使用。
建议结合适度日照和负重运动，如快走、瑜伽等，以促进钙吸收和骨密度提升，避免吸烟饮酒等影响骨骼健康的行为。
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