预防胃食管反流病可通过调整饮食习惯、控制体重、改善睡眠姿势、避免烟酒刺激等方式实现。
1、调整饮食
减少高脂、辛辣、酸性食物摄入,避免暴饮暴食,餐后2小时内不宜平卧。选择清淡易消化食物有助于降低胃内压力。
2、控制体重
肥胖会增加腹压导致胃内容物反流,通过合理运动与饮食控制将体重维持在正常范围。
3、改善睡姿
睡眠时抬高床头15-20厘米,采用左侧卧位可减少夜间反流发生概率。
4、远离烟酒
烟草和酒精会松弛食管下括约肌,戒烟限酒能有效减少胃酸反流刺激。
规律作息与适度运动可增强胃肠功能,若症状持续建议及时消化内科就诊评估。