如何预防老年人腰间盘突出
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如何预防老年人腰间盘突出
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预防老年人腰椎间盘突出可通过控制体重、加强腰背肌锻炼、改善姿势习惯、避免腰部过度负重等方式实现。
1、控制体重超重会增加腰椎间盘压力，建议通过低脂高纤维饮食和适度运动维持BMI在正常范围，减少椎间盘退变风险。
2、腰背肌锻炼每天进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强肌肉对腰椎的支撑力，游泳和太极拳也是理想选择。
3、姿势调整避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅，搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择中等硬度床垫。
4、减少负重单次提举重量不超过体重的1/4，必要时使用护腰工具分担压力，避免长时间背负重物或突然扭转腰部。
日常可补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，定期进行骨密度检测，出现持续腰痛应及时就医评估。
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