颈椎病睡觉的正确睡姿
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颈椎病睡觉的正确睡姿
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颈椎病患者睡觉时建议采用仰卧位或侧卧位，枕头高度应与肩部同宽以保持颈椎生理曲度。
1、仰卧位
仰卧时选择高度适中的枕头支撑颈部，避免头部过度前屈或后仰，可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。
2、侧卧位
侧卧时枕头高度需与单侧肩宽一致，双腿间可夹抱枕保持脊柱中立位，避免肩膀内收压迫神经。
3、枕头选择
推荐使用记忆棉或乳胶材质枕头，中央凹陷设计能更好承托头颈部，避免使用过高过硬的荞麦枕。
4、禁忌姿势
避免俯卧位睡觉，此姿势会迫使颈椎旋转超过45度，可能加重椎动脉受压和神经根刺激症状。
日常可配合颈椎米字操锻炼颈部肌肉，睡眠时注意肩颈保暖，若晨起出现手麻症状应及时就医。
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