腰椎间盘突出睡觉姿势是什么样
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腰椎间盘突出睡觉姿势是什么样
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腰椎间盘突出患者推荐采用仰卧位屈膝垫枕、侧卧位夹枕、俯卧位垫腹等睡姿，避免扭转或过度弯曲脊柱。
1、仰卧位屈膝垫枕：
平躺时在膝盖下方垫枕头，保持髋关节和膝关节轻度屈曲，可减少腰椎压力。床垫选择中等硬度，避免过软导致腰部下陷。
2、侧卧位夹枕：
侧卧时双腿间夹抱枕，保持骨盆中立位，上方膝盖屈曲。枕头高度与肩宽一致，防止颈椎侧弯。
3、俯卧位垫腹：
需在腹部垫薄枕支撑，避免腰椎过度前凸。此姿势需谨慎采用，可能加重部分患者神经压迫症状。
4、动态调整：
夜间可交替更换睡姿，单种姿势保持不超过2小时。急性发作期建议短时间采用胎儿蜷缩体位缓解疼痛。
睡眠时注意保持脊柱自然曲度，配合日常核心肌群锻炼，若出现下肢麻木或晨起疼痛加重应及时就医评估。
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