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痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。此法适用于原发性痛经，无须药物干预。
2、药物止痛
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片。药物需在月经来潮前1-2天开始服用。
3、调整饮食
减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。月经期每日饮用生姜红糖水有助于缓解宫寒型痛经。
4、适度运动
经期进行瑜伽、慢跑等低强度运动可促进内啡肽分泌。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，每周保持3-4次30分钟有氧活动。
持续严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，建议记录月经周期疼痛程度变化，妇科检查可明确病因。
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