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痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2、药物止痛
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片。
3、调整饮食
经期避免生冷辛辣食物，适量补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜。减少咖啡因和酒精摄入有助于减轻血管痉挛。
4、适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。
痛经持续加重或伴随异常出血建议妇科就诊，排除器质性疾病。日常保持规律作息和情绪稳定有助于预防痛经发作。
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