腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些?
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腰间盘突出正确的锻炼方法有哪些?
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腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、专业康复指导等方式锻炼。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每组维持15秒，重复进行。
2、低强度有氧运动
游泳或骑自行车等运动能改善血液循环且不增加脊柱负荷，每周3次，每次20分钟为宜。
3、姿势矫正练习
麦肯基疗法中的伸展动作有助于缓解神经压迫，如俯卧撑体动作需在无痛范围内重复进行。
4、专业康复指导
物理治疗师制定的个性化方案包含神经松动术和器械训练，需定期评估调整训练强度。
急性发作期应暂停锻炼，所有训练需在疼痛可控范围内进行，合并下肢麻木或大小便障碍需立即就医。
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