月经小肚疼怎么缓解
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月经小肚疼怎么缓解
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月经期小腹疼痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整饮食等方式缓解。痛经可能与子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、盆腔炎症、子宫内膜异位症等因素有关。
1、热敷
下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，持续15-20分钟。热敷能放松子宫平滑肌，改善局部血液循环，缓解痉挛性疼痛。
2、适度运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免仰卧起坐等腹部加压动作。运动促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛敏感度。
3、药物止痛
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，须在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。
4、调整饮食
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，减少冷饮、咖啡因摄入。适量补充镁元素（坚果、深绿色蔬菜）有助于松弛肌肉。
若疼痛伴随经量异常、发热或持续超过3天，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常保持腰腹部保暖，经前一周避免生冷饮食。
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