骨折后怎么不变胖
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骨折后怎么不变胖
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骨折后避免体重增加可通过控制饮食热量、调整膳食结构、适度康复训练、监测体重变化等方式实现。
1、控制热量
减少高糖高脂食物摄入，每日热量摄入建议略低于静息代谢率，避免因活动量下降导致能量过剩。
2、调整膳食
增加优质蛋白如鱼肉蛋奶摄入帮助肌肉维持，多选择全谷物和蔬菜水果保证膳食纤维供给。
3、康复训练
在医生指导下进行上肢核心训练或健侧肢体运动，采用弹力带、水中运动等低冲击方式维持代谢水平。
4、体重监测
每周固定时间测量体重，发现增长趋势及时调整饮食运动方案，避免脂肪堆积影响骨折愈合。
骨折恢复期建议保持规律作息，避免久坐不动，可咨询营养师制定个性化饮食方案，同时遵医嘱逐步恢复活动。
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