关节损伤的康复锻炼
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关节损伤的康复锻炼
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关节损伤的康复锻炼方法有肌肉等长收缩训练、关节活动度训练、抗阻训练、平衡协调训练。
1、肌肉等长收缩训练
通过静态收缩肌肉群维持关节稳定，适合急性期肿胀疼痛明显时进行，如股四头肌绷紧练习。
2、关节活动度训练
采用被动-主动-助力运动循序渐进恢复关节屈伸功能，如踝泵运动、膝关节屈伸滑动训练。
3、抗阻训练
利用弹力带或器械进行渐进性力量训练，增强关节周围肌群力量，如直腿抬高抗阻练习。
4、平衡协调训练
通过单腿站立、平衡垫训练改善本体感觉，预防再次损伤，需在疼痛完全消失后开展。
康复期间应避免剧烈运动，逐步增加训练强度，配合冷热敷缓解症状，若出现关节卡压或持续疼痛需及时复诊。
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