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怀孕期间腰痛可能由激素水平变化、姿势改变、子宫增大、腰椎负荷增加等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、使用托腹带、物理治疗等方式缓解。
1、激素水平变化
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、姿势改变
重心前移使腰背肌群持续紧张。可通过游泳、孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量，保持正确坐姿。
3、子宫增大
增大的子宫压迫神经并牵拉腰部韧带。可使用医用托腹带分担压力，严重时需排除泌尿系统感染等并发症。
4、腰椎负荷增加
体重增长过快可能加重椎间盘负担。建议控制体重增速，出现下肢放射痛需排查腰椎间盘突出等病理因素。
日常注意补钙和维生素D，避免提重物，疼痛持续加重应及时就诊评估。
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