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怀孕后适度健身有助于改善孕期不适、促进分娩及产后恢复，推荐方式包括凯格尔运动、孕妇瑜伽、散步、游泳等低强度有氧运动。
1、增强体质
规律运动可提升心肺功能与肌肉耐力，帮助缓解妊娠期腰背酸痛、下肢水肿等常见症状。建议每周进行3-5次低强度有氧运动，单次不超过30分钟。
2、控制体重
科学锻炼能预防妊娠糖尿病和巨大儿风险。孕期增重建议控制在11-16公斤范围内，避免高糖高脂饮食，配合适度运动维持代谢平衡。
3、促进分娩
盆底肌训练可增强产道弹性，缩短产程。凯格尔运动每天重复进行10-15组，配合腹式呼吸练习，有助于减少分娩并发症。
4、调节情绪
运动刺激内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪。孕妇瑜伽结合冥想能改善睡眠质量，降低产前抑郁概率。
健身需避免跳跃、仰卧起坐等高风险动作，运动前后注意补充水分，出现腹痛或阴道流血应立即停止活动并就医。
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