睡不着是怎么回事
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睡不着是怎么回事
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睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力
工作焦虑或情绪波动会导致大脑过度活跃。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。
2、作息紊乱
熬夜或昼夜节律失调会扰乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加光照暴露帮助调节褪黑素分泌。
3、环境干扰
光线噪音或寝具不适影响入睡。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、疾病因素
可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、曲唑酮等处方药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量饮用温牛奶或小米粥，白天进行适度有氧运动有助于改善睡眠质量。
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