喝了咖啡晚上睡不着了怎么办
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喝了咖啡晚上睡不着了怎么办
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喝了咖啡晚上睡不着可通过减少咖啡因摄入、调整作息、放松身心、短期使用助眠药物等方式缓解。咖啡因刺激中枢神经导致失眠通常由饮用时间过晚、个体敏感度高、咖啡浓度过高、焦虑状态等因素引起。
1、减少咖啡因摄入
避免午后饮用咖啡，每日咖啡因总量控制在200毫克以内。可选择低咖啡因饮品替代，如大麦茶、菊花茶。
2、调整作息
建立固定睡眠时间表，睡前1小时避免使用电子设备。白天适度运动有助于夜间入睡。
3、放松身心
尝试冥想、深呼吸或温水泡脚。焦虑情绪可能加重失眠，可通过正念练习缓解。
4、短期药物辅助
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等助眠药物，避免长期依赖。
建议记录咖啡饮用时间与睡眠质量的关系，必要时咨询睡眠专科医生评估咖啡因敏感性。
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