最近老是失眠应该怎么办
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最近老是失眠应该怎么办
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失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。睡前可进行温水浴或轻柔音乐放松身心。
3、心理干预
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，缓解焦虑情绪。正念冥想、呼吸训练等放松技巧有助于改善入睡困难。
4、药物治疗
短期可使用苯二氮卓类药物如地西泮、非苯二氮卓类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺。长期失眠需排查甲状腺功能异常、慢性疼痛等躯体疾病因素。
建议晚餐避免过饱，限制咖啡因摄入，适量运动但避免睡前剧烈活动。持续失眠超过1个月应及时就医评估。
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