洋葱怎么吃降血脂
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洋葱怎么吃降血脂
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洋葱可通过生食凉拌、清炒炖煮、醋泡腌制、榨汁饮用等方式辅助降血脂。洋葱富含硫化物和槲皮素等活性成分，有助于调节脂质代谢。
1、生食凉拌
新鲜洋葱切片后与黑木耳、黄瓜等凉拌，最大限度保留硫化物成分，促进胆固醇分解。
2、清炒炖煮
与瘦肉、西蓝花等食材快炒或炖汤，高温烹饪可使槲皮素溶出，帮助减少肠道脂肪吸收。
3、醋泡腌制
米醋浸泡洋葱能增强前列腺素A的释放，改善血管弹性，建议每次食用不超过50克。
4、榨汁饮用
洋葱与苹果、胡萝卜榨汁，每日饮用200毫升左右，其中烯丙基二硫化合物可抑制肝脏胆固醇合成。
建议搭配燕麦、深海鱼等富含膳食纤维和欧米伽3脂肪酸的食物，避免与高脂食物同食，胃肠敏感者应控制摄入量。
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