月经期推荐采用侧卧屈膝位、仰卧垫高膝位、胎儿蜷缩位、俯卧垫腹位等睡姿,有助于缓解痛经与腰背不适。
1、侧卧屈膝位:
双腿微屈并在膝盖间夹枕头,可减少盆骨压力,改善子宫后倾导致的经血排出不畅。
2、仰卧垫高膝位:
平躺时在膝盖下方放置软垫,使腰椎保持自然曲度,避免子宫压迫骶神经引发腰痛。
3、胎儿蜷缩位:
全身蜷曲如胎儿姿势,能放松腹部肌肉张力,减轻子宫收缩引起的痉挛性疼痛。
4、俯卧垫腹位:
腹部下方垫薄枕俯卧,适合子宫内膜异位症患者,但需注意避免乳房压迫。
经期睡眠时可配合热敷腹部,选择透气棉质卫生用品,避免过紧衣物束缚腰腹部。