骨关节炎的关节功能锻炼
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骨关节炎的关节功能锻炼
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骨关节炎的关节功能锻炼方法有肌肉力量训练、关节活动度练习、低冲击有氧运动、平衡协调训练。
1、肌肉训练
重点强化膝关节周围股四头肌及髋关节外展肌群，可采用直腿抬高、静蹲等抗阻训练，每周3-5次，每次15-20分钟。
2、活动度练习
进行不负重的关节屈伸运动如仰卧蹬车、踝泵运动，每天2-3组，每组10-15次，保持关节正常活动范围。
3、有氧运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周累计150分钟中等强度锻炼，水温建议保持在28-32摄氏度。
4、平衡训练
通过单腿站立、太极云手等动作改善本体感觉，训练时需扶靠稳固支撑物以防跌倒，每次持续10-15分钟。
锻炼前后应进行充分热身和拉伸，疼痛发作期需暂停训练，建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案。
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