什么睡姿缓解颈椎病
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什么睡姿缓解颈椎病
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缓解颈椎病的睡姿主要有仰卧颈部支撑、侧卧枕头适配、俯卧改良式、半侧卧减压四种方式。
1、仰卧颈部支撑
仰卧时在颈部下方放置弧形枕，保持颈椎自然曲度，适合轻度颈椎病患者。可选择乳胶枕或记忆棉材质。
2、侧卧枕头适配
侧卧需选用与肩同高的枕头，避免头部过度侧屈。建议双膝间夹薄枕维持脊柱力线，减少颈椎压力。
3、俯卧改良式
俯卧时在前额下垫小圆枕，使面部与床面形成透气空间，但需配合腹部薄枕减轻腰椎压力。
4、半侧卧减压
身体与床面呈30度角斜靠，用长条枕支撑后背，可分散颈椎负荷。此姿势对神经根型颈椎病较友好。
日常可配合颈椎米字操锻炼，睡眠时注意保持枕头清洁干燥，避免使用过高或过软枕头加重症状。
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