办公族预防腰椎间盘突出可通过调整坐姿、规律运动、控制体重、使用护腰等方式实现。
1、调整坐姿
保持腰部直立,避免长时间弯腰或驼背,使用符合人体工学的座椅,每1小时起身活动5分钟。
2、规律运动
每周进行3次以上核心肌群训练,如平板支撑、游泳等,增强腰部肌肉支撑力。
3、控制体重
BMI指数控制在18.5-23.9之间,减轻腰椎负荷,避免高糖高脂饮食。
4、使用护腰
久坐或搬运重物时佩戴医用护腰,选择硬质支撑款,单次佩戴不超过2小时。
日常注意避免突然扭转腰部,搬运重物时保持脊柱直立,出现持续腰痛建议及时就医检查。