怎么吃能补充膳食纤维？
1人回复
问题描述：
怎么吃能补充膳食纤维？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
补充膳食纤维可通过增加全谷物摄入、多吃蔬菜水果、选择豆类及坚果、适量食用菌藻类食物等方式实现。膳食纤维对维持肠道健康和预防慢性病具有重要作用。
1、全谷物糙米、燕麦、荞麦等全谷物保留麸皮和胚芽，每100克约含3-6克膳食纤维。建议用全谷物替代三分之一精制主食，注意初次食用需少量避免腹胀。
2、蔬菜水果西蓝花、菠菜等深色蔬菜及苹果、梨等带皮水果富含可溶性纤维。每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，清洗时避免过度去皮。
3、豆类坚果黄豆、鹰嘴豆等豆类及杏仁、核桃等坚果同时提供可溶性与不可溶性纤维。每日可食用25-35克坚果，豆类需充分浸泡烹煮减少胀气。
4、菌藻类香菇、海带等菌藻类食物含特殊多糖类纤维。每周食用2-3次，甲状腺疾病患者需控制海藻摄入量。
增加膳食纤维需循序渐进并保证每日饮水1500毫升以上，胃肠术后或炎症性肠病患者应遵医嘱调整摄入量。
相似问题
推荐 补充维生素C能让皮肤变白吗
补充维生素C有助于改善皮肤状态，但无法直接让皮肤变白。维生素C对皮肤的影响主要有抗氧化、抑制黑色素生成、促进胶原蛋白合成、减轻紫外线损伤。 1、抗氧化 维生素C能中和自由基，减少氧化应激...
膳食纤维不够怎么办才能补充？补足膳食纤维的5个方法请收藏
众所周知，补充足够的膳食纤维能够对身体带来很多的好处，具有促进排便的功效，同时也能够分解脂肪控制体重，抑制了身体对胆固醇的吸收，同时也能够把进入肠道里面的重金属排出体外，那怎么为身体补充膳食纤维呢。怎么为身体补充膳食纤维？1、要选择不容易咀嚼的水果可以选择不容易咀嚼的水果，比如苹果或者大枣等，因为他们的组织性里面含有的膳食纤维多。不管是在哪种水果里面都会含有...
科普推荐 为你持续推送健康知识
我家小孩是术后感染肺炎克雷伯
术后感染肺炎克雷伯菌需立即就医治疗，可能由手术创口污染、免疫力低下、医疗器械消毒不彻底等因素引起，通常表现为发热、咳嗽、脓痰、伤口红肿等症状。治疗需根据药敏结果选择敏感抗生素，如头孢曲松钠注射液、哌拉西林钠他唑巴坦钠注射液等，同时加强伤口护理与营养支持。1.手术创口污染手术过程中创口暴露可能被环境中的肺炎克雷伯菌污染。该菌常存在于人体肠道及医院环境中，若术中...
什么中草药最利尿
具有利尿作用的中草药主要有茯苓、泽泻、车前子、猪苓、玉米须等。这些中草药通过促进尿液生成或调节水液代谢发挥利尿效果，适用于水肿、小便不利等情况，但需在中医师指导下辨证使用。1、茯苓茯苓为多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，味甘淡性平，归心、肺、脾、肾经。其利尿作用主要通过抑制肾小管对钠离子的重吸收实现，适用于脾虚湿盛引起的水肿胀满、小便不利。常与白术配伍增强健脾利水...
尿蛋白偏高怎么回事
尿蛋白偏高可能由剧烈运动、饮水不足、肾小球肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、透析治疗等方式干预。1、剧烈运动剧烈运动可能导致暂时性尿蛋白升高，通常表现为尿液泡沫增多，与运动后肌肉代谢产物增加有关。建议适当降低运动强度，补充水分后复查尿常规。若持续异常需进一步检查。2、饮水不足体液浓缩时可能出现假性尿蛋白阳性，常伴随尿色加深...
尿蛋白2个十可以治吗
尿蛋白2个加号通常可以治疗，具体治疗方案需结合病因制定。尿蛋白阳性可能与生理性因素或病理性因素有关，常见原因包括剧烈运动、肾病综合征、糖尿病肾病、高血压肾病、慢性肾炎等。建议及时就医完善检查，明确诊断后遵医嘱规范治疗。1、生理性蛋白尿剧烈运动、发热或寒冷刺激可能导致暂时性尿蛋白升高，通常无须特殊治疗。适当休息、补充水分后，尿蛋白可自行恢复正常。日常需避免长时...
我体检报告上说有肝内钙化灶，是什么病严
肝内钙化灶通常是肝脏组织中的钙盐沉积，多数情况下属于良性病变，无须特殊治疗。肝内钙化灶可能与肝脏陈旧性损伤、寄生虫感染、血管瘤钙化等因素有关，一般不会引起明显症状或健康风险。肝内钙化灶的形成常与既往肝脏轻微损伤相关，例如肝炎恢复期或局部缺血后的修复过程中，钙盐在坏死组织中沉积。这类钙化灶通常体积较小，影像学检查显示边界清晰，无血流信号，且长期随访大小无变化。...
大便比较干燥出血
大便干燥出血可能与肛裂、痔疮、肠息肉等因素有关，建议及时就医明确病因。长期便秘、膳食纤维摄入不足、饮水过少等因素可能诱发症状，需结合临床检查排除器质性疾病。肛裂是排便时硬便划伤肛管皮肤导致的裂口，表现为排便疼痛和鲜血附着。可能与长期用力排便、肛门括约肌痉挛有关。可遵医嘱使用硝酸甘油软膏促进裂口愈合，或使用复方角菜酸酯栓缓解疼痛，严重者需行肛门内括约肌侧切术。...
糖化血红蛋白7.2％正常吗
糖化血红蛋白7.2%属于异常升高，通常提示血糖控制不佳。糖化血红蛋白反映近2-3个月的平均血糖水平，正常值应低于6.5%，糖尿病患者的控制目标一般建议低于7%。糖化血红蛋白升高可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、饮食结构不合理、缺乏运动等因素有关。长期血糖控制不佳可能损伤血管和神经，增加心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变等并发症风险。日常需通过血糖监测、调整...
饭后血糖11.1高吗
饭后血糖11.1毫摩尔每升属于偏高状态，可能提示糖耐量异常或糖尿病风险。正常餐后2小时血糖应低于7.8毫摩尔每升，若重复检测仍超过11.1毫摩尔每升需警惕糖尿病。血糖升高与饮食结构密切相关，摄入过多高糖高脂食物会导致血糖快速上升。精制米面、甜点饮料等食物消化吸收快，容易造成餐后血糖峰值。长期保持这种饮食习惯可能加重胰岛素抵抗，增加胰腺负担。胃肠功能紊乱也可能...
幽门螺旋杆菌，用什么牙膏比较好
幽门螺旋杆菌感染与牙膏选择无直接关联，该细菌主要通过消化道传播，口腔清洁无法杀灭胃内病原体。治疗需采用四联疗法质子泵抑制剂+两种抗生素+铋剂，常用药物包括奥美拉唑肠溶胶囊、阿莫西林胶囊、克拉霉素片、枸橼酸铋钾颗粒等，须严格遵医嘱完成疗程。幽门螺旋杆菌定植于胃黏膜，常规牙膏成分如氟化物、抗菌剂仅作用于口腔环境，无法影响胃部菌群。部分宣称抗幽牙膏含乳铁蛋白、溶菌...
Ⅱ型糖尿病会遗传到下一代吗
Ⅱ型糖尿病具有一定的遗传倾向，但并非绝对遗传疾病。父母一方患病时子女患病概率有所增加，但后天生活方式干预可显著降低发病风险。Ⅱ型糖尿病的遗传易感性已被多项研究证实。若父母中有一人患病，子女患病概率比普通人高。这种遗传倾向与多个基因位点相关，可能影响胰岛素分泌功能或胰岛素抵抗程度。但携带易感基因不等于必然发病，环境因素在疾病发生中起到关键作用。高糖高脂饮食、缺...
从148斤到102斤！就靠“饿两顿”定律，半年掉46斤，2年没反弹
饿两顿就能瘦？听起来像是天上掉馅饼的好事！但真相可能要让想走捷径的朋友失望了——那些号称“轻松瘦身”的方法，往往藏着健康陷阱。真正科学的减重，从来不是简单的数学题。一、极端节食的三大风险1、代谢系统罢工抗议长期热量摄入不足，身体会启动“饥荒模式”，基础代谢率可能下降20%-30%。这就是为什么很多人节食后反而更难瘦。2、营养失衡警.报缺乏优质蛋白会导致肌肉流...
减肥的人多吃这些食物，既能提升饱腹感，还能让你瘦下来
减肥路上最痛苦的不是运动流汗，而是饿得眼冒金星还要强忍食欲！其实选对食物完全可以吃得满足又掉秤。这些藏在超市货架和菜市场里的“天然减肥帮手”，既能骗过你的胃，又能哄好你的体重秤。一、高蛋白食物：延长饱腹感的秘密武器1、水煮蛋的黄金公式冷水下锅煮8分钟关火焖2分钟，这个状态的蛋黄刚好凝固又不发青。蛋白的消化时间长达4小时，早上吃两个能扛饿到中午。蛋黄里的胆碱还...
鼻子大的男人一定富有吗
鼻子大的男人不一定富有，但从面相学的角度来看，鼻子被认为与财富和自信有关联，这种观点并无科学依据。富有与否更多取决于个人的努力、机遇、职业选择以及理财能力等多方面因素，而非单纯依靠鼻子的大小来决定。1、面相学中的鼻子与财富解读在面相学中，鼻子常被称为“财帛宫”，象征一个人的财富和事业潜力。一般鼻梁挺拔、鼻头丰满被解读为有经济潜力的标志，因此鼻子大的男人容易被...
男性152-188cm标准体重对照表，可能你并不胖，不用减肥
最近总能在健身房听到男士们抱怨：“这体重秤是不是坏了？怎么又重了两斤！”先别急着把哑铃砸向体重秤，你可能根本不需要减肥。那些被社交媒体洗脑的“完美身材”标准，让多少正常体型的男士陷入身材焦虑？其实健康的标准体重范围，比你想象中宽泛得多。一、你的体重真的超标了吗？1、标准体重计算公式男性标准体重(kg)=身高(cm)-105，这是最基础的评估方法。比如身高17...
查女生生育能力需要查什么
女性生育能力检查通常包括性激素六项、妇科超声、输卵管通畅性检查、抗缪勒管激素检测和甲状腺功能检查等项目。1、性激素六项性激素六项检查通常在月经周期第2-4天进行，通过测定促卵泡生成素、促黄体生成素、雌二醇、孕酮、睾酮和催乳素水平，评估卵巢功能和排卵情况。促卵泡生成素升高可能提示卵巢储备功能下降，催乳素异常增高可能与垂体瘤有关。这项检查需要空腹抽血，建议在上午...
烦热易饥是怎么原因造成的 烦热出汗什么原因
烦热易饥和烦热出汗可能与阴虚火旺、肝郁化火、脾胃湿热、气血不足、更年期综合征等因素有关。这些症状通常表现为身体燥热、易饥饿、多汗、情绪波动等，需结合具体体质和诱因综合判断。1.阴虚火旺长期熬夜或过度劳累可能导致阴液耗损，虚火内生。患者常见手足心热、夜间盗汗、口干咽燥，可遵医嘱使用知柏地黄丸、六味地黄丸、大补阴丸等滋阴降火的中成药调理。日常避免辛辣食物，适量食...
与放荡处女小姐疯狂的做爱故事
（威海的老狼们一定都知道那地方，据说是某常委的情妇开的0)进门~我那朋友和刘经理都是老狼了，简单的冲洗了一下就上楼去了，我那时候还不知道别有洞天，很是惬意的享受了一番蒸汽。蒸得浑身冒汗，好像酒精也顺着毛孔出去了。搓完澡冲洗完毕，服务生拿过一...
蒸苹果对子宫有好处吗
蒸苹果对子宫有一定的好处，适量食用有助于补充营养和促进健康。蒸苹果富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，能够帮助调节内分泌、改善血液循环，对子宫健康有积极影响。蒸苹果中的维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少自由基对子宫细胞的损伤，延缓细胞衰老。膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，帮助排出体内毒素，间接维护子宫健康。苹果中的钾元素可以帮助调节体内电解质平衡，减轻水肿症状...
孩子找工作不顺利怎么化解
孩子找工作不顺利可通过调整求职策略、优化简历、提升技能、拓展人脉、心理疏导等方式化解。求职困难可能由经验不足、岗位竞争激烈、自我定位偏差、招聘市场波动、心理压力过大等因素引起。1、调整求职策略帮助孩子分析目标岗位与自身能力的匹配度，避免盲目投递。可尝试扩大行业选择范围，关注新兴领域或中小企业机会。制定分阶段求职计划，优先积累相关实习或兼职经验。2、优化简历指...
白醋洗头能治疗毛囊炎吗
白醋洗头不能治疗毛囊炎，但可能缓解轻度头皮瘙痒。毛囊炎主要由细菌或真菌感染引起，需通过药物干预控制炎症。白醋的弱酸性可能暂时调节头皮酸碱平衡，抑制部分细菌繁殖，对轻微头皮不适或油脂分泌失衡有一定辅助作用。毛囊炎初期可能出现红肿、瘙痒时，稀释后的白醋冲洗或可减轻症状。白醋无法杀灭致病微生物，频繁使用可能破坏头皮屏障，导致干燥脱屑。毛囊炎伴随脓疱、剧烈疼痛或脱发...
科室问题
一级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
子宫脱垂术后的注意事项有哪些
#妇科#
-
脑积水用什么药比较好
#儿科#
-
炎症性肠病并发症
#普外科#
-
心肺运动试验的注意事项
#全科#
-
慢阻肺初期到晚期多久
#呼吸科#
-
膝盖疼吃氨糖多久见效
#全科#
-
吃辣椒对身体的作用有哪些呢？
#中医科#
-
难治性产后出血治疗方法
#产后出血#
-
子宫内膜异位症怀孕了会复发吗
#子宫内膜异位症#
-
同房后第二天有少量出血正常吗
#全科#
-
肠镜应该做无痛还是有痛的
#检验科#
-
小孩病毒性脑炎好治吗
#小儿神经内科#
-
子宫肌瘤也能影响月经吗
#子宫肌瘤#
-
气胸手术的成功率大吗
#呼吸科#
-
为什么要做胃肠镜检查
#检验科#
行业资讯 2025年10月31日 星期五
- 进博抢先看｜赛诺菲携多项创新八赴进博，两大重磅新药将迎全球首秀
- 2025年女性保健品畅销好物抗衰老NMN、护巢丸、胶原蛋白排名榜前十发布
- 护眼叶黄素排名前十的牌子推荐名单大揭秘！
- 最新资讯：孩子个子矮怎么办? 多款有效辅助长高+增加生长激素产品推荐
- 健身党抗炎必备！2025年5款高EPA鱼油，缓解关节不适有数据