如何缓解痛经
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如何缓解痛经
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缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。
2、止痛药
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免长期或过量服用。
3、调整饮食
经期减少咖啡因、酒精及高盐食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于减轻炎症反应。
4、适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重。
若痛经严重影响生活或伴随异常出血，建议及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病，长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预。
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