痛经怎么缓解如何饮食
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痛经怎么缓解如何饮食
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痛经可通过热敷、适度运动、药物干预、饮食调整等方式缓解。痛经通常由激素波动、受凉、子宫腺肌症、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宫贴，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。
2、适度运动
经期进行散步、瑜伽等低强度运动能促进血液循环，减少前列腺素堆积。避免剧烈运动导致疲劳加重。
3、药物干预
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于轻中度疼痛。严重痛经需遵医嘱使用短效避孕药调节激素。
4、饮食调整
增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素的菠菜、南瓜子，适量饮用姜茶或红糖水，避免生冷、高盐及咖啡因摄入。
经期保持腹部保暖，每日饮用1500-2000毫升温水，疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。
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