改善失眠的方法有调整作息习惯、营造睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等。
1、调整作息
固定起床和入睡时间,避免午睡超过30分钟,白天适当进行有氧运动帮助夜间入睡。
2、环境优化
保持卧室温度适宜、光线昏暗,选择舒适的寝具,睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预
通过冥想、呼吸训练缓解焦虑,认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知,减少卧床清醒时间。
4、药物辅助
遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等药物,短期改善睡眠质量。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精,建立放松的睡前仪式,长期失眠需排查焦虑抑郁等潜在疾病。